عدن بلس |متابعات
قد يعتقد البعض أنهم يتبعون نمط حياة صحيًا، لكن بعض العادات اليومية البسيطة التي تبدو غير خطيرة قد تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويشير خبراء القلب إلى أن الإفراط في تناول الملح، والجلوس لفترات طويلة، وقلة النوم، وإهمال الفحوصات الدورية، وحتى تجاهل بعض الأعراض، كلها عوامل يمكن أن تزيد من مخاطر أمراض القلب.
1. الإفراط في تناول الملح
يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم، الذي يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب.
ولا يأتي الصوديوم من الملح المضاف إلى الطعام فقط، بل يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة المصنعة والمعلبة، والوجبات الجاهزة، واللحوم المصنعة، والشوربات الجاهزة والصلصات.
ما الذي يمكنك فعله؟
اقرأ الملصقات الغذائية، وقلل الأطعمة شديدة التصنيع، واعتمد بصورة أكبر على الأطعمة الطازجة.
2. الجلوس لفترات طويلة
قضاء معظم ساعات اليوم في الجلوس قد يعني انخفاض مستوى النشاط البدني، كما يمكن أن يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع خطر الإصابة بالسكري، وهي عوامل تؤثر بدورها في صحة القلب.
ما الذي يمكنك فعله؟
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وحاول الوقوف والمشي لفترات قصيرة على مدار اليوم، واستخدم الدرج عندما يكون ذلك مناسبًا.
3. استخدام الهاتف قبل النوم
قد يؤدي تصفح الهاتف في وقت متأخر من الليل إلى تأخير موعد النوم أو إبقاء الدماغ في حالة من النشاط، ما قد يؤثر على جودة النوم.
وترتبط قلة النوم أو سوء جودته بارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما الذي يمكنك فعله؟
حاول إبعاد الهاتف قبل موعد النوم، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، مع توفير بيئة هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم.
4. الاحتفاظ بالوجبات السريعة في المنزل
وجود الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة غير الصحية باستمرار في المنزل قد يجعل تناولها عادة يومية.
وقد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة والسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ما الذي يمكنك فعله؟
اجعل الخيارات الصحية في متناول اليد، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات غير المملحة والوجبات الخفيفة المغذية.
اقرأ الملصقات الغذائية، وقلل الأطعمة شديدة التصنيع، واعتمد بصورة أكبر على الأطعمة الطازجة.
2. الجلوس لفترات طويلة
قضاء معظم ساعات اليوم في الجلوس قد يعني انخفاض مستوى النشاط البدني، كما يمكن أن يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع خطر الإصابة بالسكري، وهي عوامل تؤثر بدورها في صحة القلب.
ما الذي يمكنك فعله؟
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وحاول الوقوف والمشي لفترات قصيرة على مدار اليوم، واستخدم الدرج عندما يكون ذلك مناسبًا.
3. استخدام الهاتف قبل النوم
قد يؤدي تصفح الهاتف في وقت متأخر من الليل إلى تأخير موعد النوم أو إبقاء الدماغ في حالة من النشاط، ما قد يؤثر على جودة النوم.
وترتبط قلة النوم أو سوء جودته بارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما الذي يمكنك فعله؟
حاول إبعاد الهاتف قبل موعد النوم، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، مع توفير بيئة هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم.
4. الاحتفاظ بالوجبات السريعة في المنزل
وجود الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة غير الصحية باستمرار في المنزل قد يجعل تناولها عادة يومية.
وقد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة والسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ما الذي يمكنك فعله؟
اجعل الخيارات الصحية في متناول اليد، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات غير المملحة والوجبات الخفيفة المغذية.
5. العزلة الاجتماعية
لا تؤثر الوحدة والعزلة الاجتماعية على الحالة النفسية فقط، فقد ارتبطت العزلة الاجتماعية والتوتر المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما الذي يمكنك فعله؟
حافظ على التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء، وشارك في الأنشطة الاجتماعية أو المجتمعية التي تستمتع بها.
6. عدم معرفة أرقام صحة قلبك
قد يبدو الشخص بصحة جيدة رغم إصابته بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم، لأن هذه الحالات لا تسبب دائمًا أعراضًا واضحة.
ومع مرور الوقت، يمكن لهذه العوامل أن تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.
ما الذي يمكنك فعله؟
احرص على قياس ضغط الدم وإجراء الفحوصات المناسبة لمستويات الكوليسترول وسكر الدم، وناقش عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مع الطبيب.
7. الاعتقاد بأن الوقت فات لتغيير نمط الحياة
وجود عادات غير صحية لسنوات لا يعني أن تحسين صحة القلب أصبح مستحيلًا.
حتى التغييرات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تساعد على تحسين عوامل الخطر الصحية، خاصةً عند الالتزام بها على المدى الطويل.
ما الذي يمكنك فعله؟
ابدأ بخطوات بسيطة، مثل زيادة المشي، وتحسين جودة الطعام، وتقليل أحجام الوجبات، والإقلاع عن التدخين لمن يدخن، ثم طوّر عاداتك الصحية تدريجيًا.
8. تجاهل أعراض النوبة القلبية
من أخطر العادات تجاهل أعراض قد تشير إلى الإصابة بنوبة قلبية، خاصةً ألم أو ضغط الصدر واعتباره مجرد حموضة أو عسر هضم.
وقد تشمل العلامات أيضًا ألمًا أو شعورًا بعدم الراحة في الذراع أو الكتف أو الظهر أو الرقبة أو الفك، بالإضافة إلى ضيق التنفس والتعرق والغثيان أو الإرهاق غير المعتاد.
ما الذي يجب فعله؟
عند الاشتباه في الإصابة بنوبة قلبية، لا تنتظر اختفاء الأعراض من تلقاء نفسها، بل اطلب الرعاية الطبية الطارئة فورًا.
صحة القلب تبدأ من العادات اليومية
الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد على عادة واحدة أو اتباع نظام مثالي لفترة قصيرة، بل يرتبط بمجموعة من السلوكيات اليومية التي تؤثر في ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن والنشاط البدني والنوم والتوتر.
والأهم أن التغيير لا يحتاج إلى أن يكون جذريًا؛ فتبني عادات صحية صغيرة والاستمرار عليها قد يكون أكثر فاعلية من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.
تعليقات الزوار ( 0 )