ماذا يحدث لجودة نومك عندما تقلل شرب القهوة؟

عدن بلس |متابعات

هل يجب عليك التخلي عن فنجان القهوة المفضل لديك حتى تحصل على نوم هانئ؟.. ليس بالضرورة، إذ يؤكد خبراء التغذية أن تقليل استهلاك القهوة أو تغيير موعد تناولها قد يكون كافيًا لتحسين جودة النوم، دون الحاجة إلى التوقف عنها تمامًا.

ووفقا لموقع eating well تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد على مكافحة التعب وزيادة اليقظة، لكنه قد يتسبب أيضًا في اضطراب النوم، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم.

كيف تؤثر القهوة على النوم؟

ـ يعمل الكافيين على منع تأثير الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على الشعور بالنعاس والتعب، ما يجعل الشخص أكثر يقظة.

ـ لكن هذا التأثير قد يمتد إلى ساعات الليل، حتى عندما يشعر الشخص بأنه متعب.

ـ تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يقلل إجمالي مدة النوم بنحو 45 دقيقة، ويؤخر الاستغراق في النوم، ويزيد عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.

ـ مع ذلك، لا تؤثر القهوة بالطريقة نفسها على الجميع، إذ تعتمد النتيجة على كمية الكافيين وموعد تناوله ومدى حساسية الجسم له، فعلى سبيل المثال، قد يؤثر تناول كوب كبير من القهوة قبل النوم بثلاث ساعات على النوم بدرجة أكبر من تناول كوب صغير قبل موعد النوم بـ12 ساعة أو أكثر.

ـ كما تلعب العوامل الوراثية دورًا في سرعة تخلص الجسم من الكافيين، فقد يستغرق الأمر ساعتين لدى بعض الأشخاص، بينما يصل إلى 12 ساعة لدى آخرين.

ماذا يحدث لنومك عند التوقف عن شرب القهوة؟

ـ إذا كنت تشرب كوبًا صغيرًا من القهوة كل صباح، فقد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في نومك عند التوقف عنها.

ـ أما إذا كنت تتناول عدة أكواب يوميًا، وكان آخرها قريبًا من موعد النوم، فقد يؤدي تقليل استهلاك القهوة إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم.

ـ ويكون التحسن غالبًا أكبر لدى الأشخاص الذين يتخلص جسمهم من الكافيين ببطء، أو لديهم حساسية مرتفعة تجاهه، أو يتناولونه في وقت متأخر من اليوم.

ـ لكن التوقف المفاجئ عن القهوة قد يؤدي إلى أعراض انسحاب، تشمل:

– الصداع.

– التعب والإرهاق.

– انخفاض الحالة المزاجية.

وقد تبلغ هذه الأعراض ذروتها خلال يوم أو يومين، وتستمر أحيانًا لمدة تصل إلى 9 أيام.

هل يجب التوقف عن شرب القهوة تمامًا؟

لا يحتاج معظم الأشخاص إلى التخلي عن القهوة لحماية نومهم، إذ قد يكون تعديل الكمية والتوقيت حلًا مناسبًا.

وخلصت دراسة جديدة إلى ضرورة تناول القهوة قبل موعد النوم بـ9 ساعات على الأقل لتجنب اضطرابات النوم، رغم أن بعض الأشخاص قد يتحملون تناول الكافيين قبل النوم بـ4 إلى 8 ساعات دون آثار ملحوظة.

ومن النصائح التي قد تساعد على تقليل تأثير القهوة على النوم:

– تناول القهوة في الصباح بدلًا من المساء.

– تقليل عدد الأكواب وأحجامها.

– اختيار القهوة نصف منزوعة الكافيين أو منزوعة الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

– تقليل الكمية تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ لتجنب أعراض الانسحاب.

وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بألا يتجاوز استهلاك معظم البالغين 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهي كمية تعادل تقريبًا 3 إلى 4 أكواب من القهوة.

عوامل أخرى تؤثر على جودة النوم

لا تعتمد جودة النوم على القهوة وحدها، فهناك عادات وعوامل أخرى قد تؤثر على مدته وانتظامه، أبرزها:

1. مواعيد النوم والاستيقاظ

يساعد الالتزام بجدول نوم منتظم على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

2. التعرض للضوء

يساعد التعرض لضوء الشمس صباحًا على تنظيم الساعة البيولوجية، بينما يُنصح بتجنب الإضاءة القوية والشاشات قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.

٣. مستوى النشاط البدني

يساعد النشاط البدني بوجه عام على تحسين النوم والتعامل مع الأرق، لكن يُفضل تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

٤. اضطرابات النوم

إذا كنت تنام ساعات كافية ولكنك تستيقظ متعبًا، فقد تكون المشكلة مرتبطة بجودة النوم، وليس مدته فقط، وقد يكون ذلك علامة على اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين أو الأرق.

وفي هذه الحالات، يمكن أن يساعد استشارة أخصائي النوم على تحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.

هل تقليل القهوة يكفي للتخلص من الأرق؟

ينصح الخبراء بتجربة تقليل استهلاك القهوة وتناولها في وقت مبكر من اليوم، مع الالتزام بالحد الموصى به من الكافيين، ومراقبة تأثير ذلك على النوم.

لكن التخلي عن القهوة ليس الحل الوحيد، لأن انتظام مواعيد النوم، والتعرض للضوء، والنشاط البدني، وتجنب الكحول، كلها عوامل تؤثر على جودة النوم.